您当前所在位置:首页 > PPT课件 > 工作PPT > 医疗健康ppt → 心理压力与健康培训PPT课件

心理压力与健康培训PPT课件

PPT预览

心理压力与健康培训PPT课件

PPT内容

这是心理压力与健康培训PPT课件,主要介绍了什么是压力;压力的表现;压力下人的反应;压力对健康的影响;案例;心理预防措施,欢迎点击下载。

心理压力与健康 什么是压力? 压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响 !轻微的压力可以轻松消除,随时间淡化,或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力,增加进取心。不过,当压力超出自己的承受能力时,压力就会变成阻力。引起不安,暴躁等情绪变化,对身体造成不良影响。 压力的表现 压力的表现方式包括心理和生理两方面:生理的症状主要包括头疼,疲劳,失眠,心率增快,血压升高,消化不良,颈疼或背痛,食欲差或吃的过多。心理症状主要包括紧张或焦虑,愤怒,消极,悲观,怨恨,易怒,无法集中注意力等。 压力是如何来的? 学生:学生的压力主要是来自于升学,成绩,偏科,人际关系,早恋,就业等几个方面。 压力是如何来的? 成人的压力主要是来自于工作,人际关系,与上司的关系,薪水问题,工作性质问题等。 压力是如何来的? 老年人:主要是来自于家庭,空巢的压力、退休后的压力、丧偶的压力,子女问题等。 工作压力的增大,心情长期处于抑郁焦虑状态 压力下人的反应 心理反应:压力导致人感到紧张、冷淡、失意、愤怒、孤独、失望、急躁、易怒、压抑、焦虑、懒散、感到挑战······ 生理反应:如果压力使你产生了紧张,感到了威胁和挑战,你的身体就会表现出: 压力下人的反应 行为上的表现: 逃避:辞职、啃老族、高学历待业族… 不能适应:工作中经常出错,频繁跳槽… 人际交往困难:与客户不能沟通,缺乏团队精神… 烦躁、易激惹:与别人发生冲突,责怪同事,顶撞上司,甚至有冲动行为… 其它表现形式:暴饮暴食,疯狂购物, 玩游戏,上网… 压力下人的反应 心理健康受损的严重后果 —— 心理问题、心理疾病、心身疾病; 心理问题:不良情绪、应激反应、失眠、成瘾(网瘾、酒瘾、药瘾)、强迫表现等等。 心理疾病:焦虑症、强迫症、抑郁症、神经衰弱等等。 心身疾病(心理因素造成的身体疾病)包括:高血压病、胃及十二指肠溃疡病、结肠炎、支气管哮喘、糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿性关节炎、 过敏性皮炎等。 压力下人的反应 由于身体内环境的平衡被打乱了,疾病就会悄悄地侵蚀着肌体,各种传染病、良恶性肿瘤等也会趁虚而入。 “快节奏综合征”、 “慢性疲劳综合征”、 “过劳死” 世界卫生组织预测,到2020年,世界性的前十大医学问题将有五个与压力相关。 另外一项研究表明,现在世界范围内有54%的人抱怨工作压力过大。与超负荷工作相关的 自杀事件也不断报道。 压力对健康的影响 一、女性压力过大更易致乳腺增生 俄罗斯科学院生态与进化研究所高级研究员表示,在过度压力下,男性的胃、心脏和神经系统容易受损,但女性受到的伤害更严重,重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等,容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。 压力对健康的影响 二、经常压力过大可能导致牙周病    美国牙周病学会(American Academy of Periodontology)的研究人员发现:压力较大时,会刺激皮质醇激素的分泌,皮质醇激素水平过高可能引发牙周病,降低免疫力,损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。 压力对健康的影响 三、压力过大容易导致饮食紊乱    西班牙巴伦西亚大学(University of Valencia)的研究人员对32名饮食紊乱的青少年和32名健康的青少年进行研究。巴伦西亚大学的研究人员发现:压力过大可能导致进食紊乱症,如果压力过大同时患有心理疾病,那么进食紊乱症的发病率是正常人的10倍以上。 压力对健康的影响 四、压力过大会加剧过敏症状 美国俄亥俄州立大学的研究人员对28名志愿者进行实验测试,他们都患过花粉热和季节性过敏。 研究人员发现:与没有压力的志愿者相比,适度压力下的志愿者皮肤上的水疱要大75%,高度压力下的志愿者皮肤上的水疱大1倍以上;与没有压力的志愿者相比,高压力下的志愿者,第二天仍有强烈过敏状况的概率高出4倍;释放压力有助于过敏症患者减轻症状。 压力对健康的影响 五、压力过大可能危害皮肤健康    加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)的研究人员给实验老鼠施加压力,研究人员发现:老鼠感到压力时,皮肤免疫系统会被激活,如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度,可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病,人在压力过大时也可能产生类似生理反应。 压力对健康的影响 六、压力过大不利于手术后康复   奥克兰大学医学院的研究人员发现:手术前压力过大的患者,在手术后恢复过程中更加痛苦,恢复速度明显较慢,伤口更容易发炎,伤口愈合速度放慢;释放压力有助于加速手术后病人的康复。 压力对健康的影响 七、压力过大会损害记忆力和学习能力    压力对健康的影响 八、压力过大容易导致抑郁症   日本大阪大学的研究人员指出:经常面临压力,却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑,又不得不微笑,这就会出现心理状况和面部表情不一致,心理压力得不到释放,长此以往,不良情绪会不断累积,会加重心理负担,使心率不正常,降低免疫力,可能导致心理崩溃。 压力对健康的影响 九、压力过大容易导致肥胖    英国伦敦大学的研究人员历时19年对6895名男性和3413名女性进行跟踪调查,被调查者年龄介于35岁到55岁之间,研究人员进行了三次有关工作压力的问卷调查。 伦敦大学的研究人员发现:和表示没有压力的被调查者相比,有1次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了17%;有2次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了24%;有3次表示压力过大的被调查者肥胖的概率增加了73%;压力越大,持续的时间越长,可能扰乱人的神经系统,进而造成新陈代谢紊乱,最终导致肥胖。 压力对健康的影响 十、压力过大会增加心血管疾病的发病率 日本筑波大学的研究人员历时8年对73424名40岁到79岁的中老年人进行跟踪调查,研究人员发现:与压力较低的女性相比,压力较大的女性患中风和心脏病等心血管疾病的概率增加了2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也明显较高。 压力对健康的影响 十一、孕妇怀孕期间压力过大易导致流产 德国汉堡大学的研究人员对864名孕妇进行观察,观察期间,有55名孕妇流产,研究人员发现:压力较大的孕妇,流产的危险较大。 汉堡大学的研究人员表示:怀孕期间,孕妇体内的黄体酮水平会上升,黄体酮能够使子宫适合受精卵着床并防止早产,但是压力过大会导致体内分泌较多皮质醇激素,而皮质醇激素会抑制黄体酮的分泌,从而使黄体酮水平下降,使流产概率增加。 压力对健康的影响 十二、压力过大容易导致糖尿病 以色列特拉维夫大学的研究人员对667名成年人进行调查,研究人员发现:与工作压力较小的人相比,工作压力较大的人患2型糖尿病的概率增加了84%。 压力对健康的影响 十三、强大压力下的孕妇生出来的孩子患有精神分裂症的可能性较高    美国纽约大学(New York University)医学院的研究人员对1964年至1976年在耶路撒冷出生的88829人的生产资料进行分析,研究人员发现,强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌,进而影响胎儿大脑和身体的正常发育,生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。 压力对健康的影响 十四、父母压力大可能影响子女身心健康    澳大利亚国立大学的研究人员对2000多名母亲进行调查,这些母亲的孩子年龄均在4岁至5岁之间,研究人员了解了母亲的工作状况和孩子的行为情绪等情况。澳大利亚国立大学的研究人员发现:工作压力较小的母亲中,12%的孩子有情绪和行为异常问题;工作压力较大的母亲中,25%的孩子有情绪和行为异常问题;母亲的工作压力会间接影响孩子的身心发展。 案 例 女医生不堪医闹压力服毒欲自杀 留遗书为己辩白 南阳医专附属第二医院28岁的女医生张娟在家中服下了700粒毒性很大的强心药“地高辛”欲自杀。张娟服毒之后虽然及时被家人发现并快速送到医院抢救,但因其服用太多,毒性已经融入血液,至今处于深度昏迷状态。张娟的父亲张子富拿出女儿服毒前写好的遗书告诉记者:“女儿是不堪忍受患者家属的侮辱和高额索赔才自寻绝路的。” 案 例 五名小学女生疑因考试压力大相约自杀 案 例 希腊失业者心理压力大自杀率高 案 例 5月23日凌晨,万昌科技董事长高庆昌从自己的寓所坠楼而亡…… 金利斌、高庆昌、卢立强、魏东、裘祖贻、乔金岭……在短短几年时间里,已经先后有9位亿万富豪相继自杀。在告别这个世界的最后一刻,这些曾经声名显赫的商界精英想了些什么?他们曾经创造的人生价值和社会财富令人艳羡,却因为一些至今不为外界所知的原因,采取了“自杀”这种极端的方式来结束自己的人生。 案 例 聚焦教师心理:高三班主任不堪高考压力自杀身亡 4月27日,河北馆陶县第一中学,未满30岁高三年级班主任赵鹏服毒自杀,留下遗书称,活着太累,每天无休止的上班让人窒息,工资只能月光,决定自杀离世。据悉,赵鹏3月份工资为1950元,包括1450元基本工资和500元补助,而4月份没有补助,只有基本工资 案 例 女大学生不堪就业压力自杀 留下10万字日记 河北一女大学生因不堪就业压力,自杀身亡。留下一本密密匝匝近10万字的日记,留给世人唯一能搜寻答案的遗物,字里行间记录着一个当代大学生走上不归路的心路历程。 案 例 台卫生部门统计:去年台湾有自杀意图者突破万人 台海网6月5日讯据台湾《联合报》报道,股市惨跌、生活压力沉重,台湾地区有自杀意图的人似乎越来越多。台“卫生署”日前公布自杀安心专线统计,去年共服务68303人次,11875人有自杀意图,当中有475件拨打电话时正在自杀。分析电话内容,前5项导致自杀倾向的因素分别为精神疾病(22.4%)、家庭问题(11.8%)、焦虑抑郁(7.1%)、人际关系因素(6%)、感情问题(5.9%)。 案 例 加拿大10余年自杀士兵比在阿富汗战死还多 据加拿大军方提供的数据,自1996年以来,有187名士兵自杀,数目比10年内在阿富汗战争中战死的158名士兵还多,而且在这158名士兵中,至少有3人是在战场上自杀。 案 例 中国房奴想自杀的代表城市 ----上海 心理预防措施 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 心理预防措施 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。 心理预防措施 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。 心理预防措施 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。 心理预防措施 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 心理预防措施 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 心理预防措施 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”、“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。 心理预防措施 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。 心理预防措施 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解压力的五种基本训练 学会丢包袱 生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》 缓解压力的五种基本训练 善待自己,放低标准 不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。 缓解压力的五种基本训练 远离虚荣 在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。 缓解压力的五种基本训练 给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。 缓解压力的五种基本训练 不要忘了休息 过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。 如何去舒缓压力 1.了解造成压力的根源 认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生或是雇员协助协会 如何去舒缓压力? 如何去舒缓压力 2.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。 如何去舒缓压力 3.不要把工作当成一切 把工作和生活分开,事业不是生活的全部!和家人共享天伦之乐,散散步,逛逛街,吃个饭。和朋友一起出去喝个小酒,到KTV里去狂唱一番,管他五音全不全!一天的疲劳和工作带来的压力慢慢的就消失了! 如何去舒缓压力 如何去舒缓压力 5.宣泄法 将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。 如何去舒缓压力 缓解压力的方法 7.放声大笑 手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。 缓解压力的方法 8.倾听音乐 当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 缓解压力的方法 9.多想点美好的事情 抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。 缓解压力的方法 10.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。 缓解压力的方法 11.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。 善待自己 善待压力 换个角度来看待压力。快乐着,微笑着,轻松的是一天。 难过的,哭泣的,沉重的一天也是一天。那么我们应该去选择怎样的活着呢? 谢谢

相关PPT

多元智慧心理健康课程PPT课件:这是多元智慧心理健康课程PPT课件下载,主要介绍了定義智慧;迦納的理論;多元智慧的應用;多元智慧理論學習風格理論;統整的課程與教學;設計統整的實做評量,欢迎点击下载。
追求成功的和谐人生什么是心理健康PPT课件:这是追求成功的和谐人生什么是心理健康PPT课件下载,主要介绍了习惯的力量;习惯左右我们的命运;佛学故事;有趣的计算;成功取决于积极的心态;热情创造未来人生,欢迎点击下载。
创新思路提高实效面向素质教育的心理健康教育PPT课件:这是创新思路提高实效面向素质教育的心理健康教育PPT课件下载,主要介绍了困扰班主任工作实效的问题种种;事实与判断;尝试改变自己;案例;提高说理能力,欢迎点击下载。
《心理压力与健康培训PPT课件》是由用户huangyixuan于2021-10-14上传,属于医疗健康ppt。

标签:

相关PPT

缩略图

  • 心理压力与健康培训PPT课件
举报