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瑜伽ppt课件

  • 素材大小:1.27 MB
  • 素材授权:免费下载
  • 更新时间:2018-04-17
  • 素材类别:行业PPT
  • 素材格式:.ppt
  • 关键提要:瑜伽课件,瑜伽
  • 素材版本:PowerPoint2003及以上版本(.ppt)
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这是瑜伽ppt课件,包括了瑜伽简介,八支分法,让身心灵完美合一的瑜伽六要素,瑜伽七轮,瑜伽饮食,瑜伽呼吸,放松,正念与冥想等内容,欢迎点击下载。

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瑜伽ppt课件

PPT内容

也谈瑜伽
                         ——刘冲
主要内容
瑜伽简介
八支分法
让身心灵完美合一的瑜伽六要素
瑜伽七轮
瑜伽饮食
瑜伽呼吸,放松
正念与冥想
什么是瑜伽
“瑜伽”这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
迈向永恒的庄严之路——八支分法
第一支:持戒(Yama)
第二支:精进(Niyama)
第三支:调身(Asana)
第四支:调息(Pranayama)
第五支:摄心(Pratyahara)
第六支:凝神(Dharana)
第七支:冥想(Dhyana)
第八支:三摩地(Samadhi)
这八大步骤是相互联系的.为了完全挖掘身体和精神的潜能,最终获得身心平静,过着充满自信与同情心,洋溢爱心与热情的生活,瑜伽修习者必须按顺序修习和超越这八个步骤,进而让我们寻回自己真正的天性,以达到瑜伽的终极目标.在这八个步骤中,最后的三个步骤被认为与内在世界相关联.
持戒
也译为”社会行为规范”,在传统上持戒被具体化为:不杀生,诚实,慷慨,不盗
精进
也译为”社会行为规范”,当没有人看见你的时候,你会怎样生活,也让自己处于一种什么状态之中,当你是唯一见证者的时候,你会下什么样的决断.精进被具体化为:纯净,知足,纪律,心灵探索,心怀神圣.
调身(Asana)
Asana即体位法.这个分法不仅能让人强健体魄,更重要的是身心的整合.
调息(Pranayama)
一个鲜活美好的生命与死尸之间只有一息之别.气(Prana),生命特有的能量,可将死气沉沉之物活化为充满生气,不断成长的力量,调息就是指学习掌控这种生命的力量.
摄心(Pratyahara)
伟大的瑜伽行者告诉我们:不是我在世界,而是世界在我心.摄心就是转入瑜伽中细微的感官经验的过程.
凝神(Dharana)
凝神是指对注意力与意志的掌控.保持对自己意念的觉察,将你生命中最重要 最本质的事情列出一张清单,每天在入定冥想前反复两次,在心安静下来的时候,将你的深层意识交付给宇宙
冥想(Dhyana)
冥想也称为”入定”,静坐冥想会培养我们的觉察力,让我们在永不停息的改变中,不至于失去自我
三摩地(Samadhi)
三摩地是一种在纯粹且无束缚的觉知中安定下来的状态,超越时间和空间,超越过去和未来,超越个人的独特性,品尝永恒与无限的领域,这就是瑜伽的目标---生命与宇宙和谐共修.
让身心灵完美合一的瑜伽六要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放松
瑜伽正念与冥想
正确的生活方式
瑜伽体位法
  体位法在梵文中的意思是“座位”。均衡的健身有3大要点:柔软度、肌肉力量、心肺功能都能得到提高和加强。瑜伽体位法能直接提供柔软度与肌肉力量的训练,并间接调节心肺功能。当我们规律性地练习这些舒展动作时,会发现:
 1、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健康讯号,并能让我们更精准地解释这些讯号。
 2、极大程度地提升身体的舒适感。
瑜伽体位法能够使所有的关节、肌肉、韧带肌腱及其他部位得到强健与放松,改善神经系统、循环系统,消除紧张,增加身体柔软度,还可以有效地按摩各个腺体和器官。在放松而缓和的练习过程中,除了身体,整个心也会伸展开来,整个身体有效地被心灵所控制,精神境界也会跟着提升。
在瑜伽体位法练习时,要随时提醒自己这不是一种体育竞技,我们正在练习精准招式的目标是增进身心灵之间的联结,在动作与动作之间要保持全然专心,轻缓地进入动作并逐渐超越身体极限。
瑜伽呼吸
深呼吸能洗涤、调养我们的身体。吸气时,充足的氧气进入肺部,体内每个细胞都能获得活动所需的氧气;呼气时,体内的废物会随之排出。不公如此,身体还能通过呼吸与能量储存区——太阳神经丛相通,从而得到充沛的能量。瑜伽呼吸法把深呼吸的这些作用提升到了一个更高的水平,这种特殊的呼吸法能帮助生命能量的释放,使人在生理及心理上都能更为年轻。
瑜伽饮食
瑜伽提倡简单、天然的饮食方式,瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食。
素食的能量直接来自于水、空气、阳光等自然因素,比较纯净且容易被人体消化和吸收;素食对心灵的净化和思想的平静也有很大的帮助。一般来说,实行了一段时间素食的人都会发现,自己不仅比以前更健康、更敏锐,心灵也澄澈了很多。
瑜伽放松
我们都知道,良好的休息放松非常重要,身心若长期处于操劳或压力状态,动作效率就会降低,过度的劳累甚至会对身体和精神造成严重的伤害。休息及放松是最自然的身体充电法,它们就如同汽车散热器一样,帮引擎降温。瑜伽放松技巧可以锻炼心灵及肌肉,以达到完全放松,更好、更快地为身体充满电。
瑜伽正念与冥想
就像车辆要一个聪明的驾驶员,人也需要一颗安定的、专注的、强有力的心(即头脑)来控制身体的活动。规律地冥想可以帮助你达到这个目地;你的头脑将会变得更清楚,你的注意力变得更能集中,思考会更有效率。而正念的培养则有助于净化人的思维,使你拥有智慧与内心宁静
 正确的生活方式
瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力,我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习的进展,也为了能够在瑜伽修习中获得更大的益处,我们需要培养正确的生活方式。
包括:积极的生活态度和良好的生活原则,对生活的各个方面抱着仁慈的心,不在思想 言辞 举止上伤害任何生物,与周围的一切都和谐共处
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心,即人体经脉汇集之处,每个中心都有相应的梵咒,这就是所谓的“脉轮”。脉轮是意识与身体之间的主要衔接点,每个脉轮都和特定的共鸣相关,远古的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命力的涡流,我们可以将它解释为主要的神经系统及内分泌系统。
轮是用不同的图案来表示的,在图案中,轮的能量强度以颜色及莲花瓣数来表示,每一片花瓣上都写着一个梵文字母,也就是梵咒,总共50个梵文字母,都能发出平静心灵的梵音
瑜伽七轮
顶轮    
眉心轮
喉轮
心轮
脐轮
生殖轮
海底轮
顶轮
第七能量中心,颜色为紫色,与同情心相关。梵咒为“AUM”
最高的轮的视觉意象由头顶的千片莲花组成,莲花绽放时,会恢复与天地合一的记忆,你会回归到自己不受限制的、最根本的天性,你会了悟自己以人的外形存在,而实则为一股灵性存在,这即是瑜伽的完整境界。
眉心轮
第六能量中心,颜色为靛色,与超感洞察力有关。梵咒为“SHAM”。
位于眉心,被称为“第三只眼”,是洞察力与直觉的中心。在这个能量中心被开启时,你会感觉与自己内在的声音有很紧密的联系,你内在的智慧之声会引导你表达出天性中的最高层面。一旦这个中心阻塞,便容易产生自我怀疑与不信任感。
喉轮
第五能量中心,颜色为蓝色,与苍穹及空间的元素及听觉相关。梵咒为“HAM”。
位于喉咙底部,为表达中心,喉轮使你对真理表达自如,不会在意别人的眼光和评论;还会以支持生命的方式表达自己的需求,当你本意清楚并内心坦荡时,便能说出自然而适当的话,并信任一切细节都能顺其自然。
心轮
第四能量中心,颜色为绿色,与风元素及触觉想关。梵咒为“YAM”。
位于心脏中心点,是****者心神凝聚之处,能产生纯净的慈悲之心,表达施与受的法则,统合爱与怜悯的能量。心轮阻塞时,与周围的人和物即会产生疏离感;心轮敞开并畅行无阻时,就会感觉到自己与生命万物有着深层的联结。
脐轮
第三能量中心,颜色是太阳般的金黄色,与火元素及视觉想关。梵咒为“RAM”。
位于太阳神经丛,是我们在这世间的力量所在的位置,当这个中心被打开且流动时,我们就有能力将欲望及意念转换为畅行无阻的生命能量。
生殖轮
第二能量中心,颜色为橙色,与水元素及味觉相关。梵咒为“VAM”。
第二轮,位于****官附近的中脉,也可兼具生物繁衍之用。当能量来到生殖轮中心时,便会为我们注入创造力,使我们能够弹奏音乐、描绘图画、书写诗歌、创建事业,创造爱与富足的生活。生殖轮由六片莲花瓣组成。
海底轮
这个能量中心的颜色为红色,与地元素及嗅觉相关。梵咒为“LAM”。
位于脊椎底端,掌管着你最基本的生存需求,是灵量藏蕴之处,这个脉轮将你和大地连接起来。能让自己的生理和情绪都感到满足的关键,就是让能量能够在这个脉轮中保持畅通的流动。
瑜伽饮食
提倡素食
食物的三种属性
食物的六种味道
瑜伽饮食原则
断食法
瑜伽提倡素食
瑜伽将身体视为重要的工具和灵魂的寄居地,唯有身体获得充分的滋养,才能给心灵提供充足的能量。因此瑜伽修行者很注重身体的健康。瑜伽理论认为,简单自然的素食完全能够提供生命所需要的能量及营养,还对身·心·灵有着多重的保养功效,这种观点经现代科学验证,也是非常有道理的。
助益健康
素食会让人体消化系统运作良好,让肠胃干净和轻松。自然简单和健康的素食来自大自然的阳光,空气和水,人们食用这样的食物,可以饱吸自然的精华,获取大自然的养分和能量。素食者得癌症的几率比非素食者少40%,而且不容易得肥胖症、心血管、胆固醇过高、关节炎、胆结石、高血压及食物中毒等疾病
具体点就是:
1 加速肠道蠕动以及体内废物的排泄
2增强机体抗氧化能力,清除新陈代谢产生的自由基,延缓衰老
3 提升心肺功能,增加细胞含氧量
4 提高情商,摆脱忧郁情绪,改善亚健康
5 活化脑细胞,增强脑力
消化系统
毒素积累
营养成分
珍爱生命、维护生态、保护地球
胸怀全人类,降低生存成本
牙齿对比
有人认为只有从肉类中才能获得完美的蛋白质,这种想法是错误的。其实人只凭谷物、豆类、蔬菜、见过、奶制品和水果等,就能得到所需的蛋白质和维生素。例如:豆腐和米饭搭配的午餐。消化需5小时,而消化同重量的牛肉则需18小时,如果身体能量更多的用在消化上,能够用在其他机能上的能量就会相应减少。
制肉业占用了更多的资源,是高成本高污染产业
牛肉能养活1个人 养1头牛约需5公顷土地来种植饲料,而产出的牛肉近够1个人吃
同样一块地,玉米可以养活5个人
小麦能养活12人
大豆能养活更多的人
网上
(1)益寿延年根据营养学家研究,素食者比非素食者长命。墨西哥中部的印第安人是原始的素食主义民族,平均寿命极高,令人称羡;佛教的高僧也因素食而享高寿。
  (2)体重较轻素食者较肉食者体重轻。这是因为肉类比植物蛋白含有更多的脂肪,而且,肉食者若是摄取过多的蛋白质,则其中过量的蛋白质也会转变成脂肪。
  (3)降低胆固醇含量素食者血液中所含的胆固醇永远比肉食者更少,血液中胆固醇含量如果太多,则往往会造成血管阻塞,成为高血压、心脏病等病症的主因。二次大战期间,北欧人被迫食素,结果发现全国人民心脏病罹患率大为降低。以后他们改食肉类,心脏病罹患率又提高了。
  (4)减少患癌症机会某些研究指出,肉食与结肠癌有相当密切的关系。前述印地安人及其它素食的部落,尚有许多人根本不知道癌症为何物。
  (5)减少寄生虫感染条虫及其它好几种寄生虫,都是经由受感染的肉类而寄生到人体上的。
  (6)减少肾脏负担各种高等动物和人体内的废物,经由血液进入肾脏。肉食者所食用的肉类中,一旦含有动物血液时,更加重了肾脏的负担。
  (7)易于储藏植物性蛋白质通常比动物性蛋白质更易于储存。五谷和干燥的豆类,一旦混合使用,乃是极佳的蛋白质来源,只要稍加注意,可以长期储存备用,极为方便。
   (8)价格低廉植物性蛋白质比肉类便宜。
食物的三种属性
变性力量食物:葱 蒜咖啡 尼古丁 太辣或太咸的食物  零食及快餐 糖 汽水及巧克力         
   影响:干扰和刺激人的情绪使人情绪不安或亢奋,而且破坏身心的平衡,容易使人感到不快乐
变性行为:变性食物引起的循环级神经失调问题
惰性力量食物:肉 鱼 蛋及酒精  过度烹煮及包装的食物都属于惰性食物。发酵 烤 煎 腐败 加防腐剂及重复加热的食物同样也是
影响:导致身体疲倦、沉重
惰性行为:惰性食物对身体和心灵都有害,让人变得懒散、迟钝、丧失进取心,甚至引起慢性病和忧郁症,暴饮暴食也属于惰性行为
锐性力量食物  营养天然不含防腐剂或人工香料的食物
影响:稳定情绪,增进脑力。很容易消化提供很多能量,使人精力充沛,耐力大增消除疲劳及工作学习压力。瑜伽修行者认为从饮食习惯可以了解一个人的心灵,当心灵提升时,饮食习惯也会跟着改变。
锐性行为:锐性食物不仅净化心灵而且能稳定情绪 滋养身体。增加愉悦感 使头脑清晰,而且帮助保持心理以及神经系统的平衡
食物的六种味道
我们把复杂的味道分为甜、酸、咸、辣、涩六种,多数食物的味道都是由这六种味道组成的。进食时,首先由舌头感应味道,并传达至大脑,大脑自会指挥消化系统做好相应的准备。事实上,每个细胞都有基本的味觉,也会受味道所影响,所以味道会影响人的身心健康。
食用下述六种味道要保持均衡,可以根据自身的情况适当增加或减少某些味道的摄入。要记住,味道会使人上瘾,如果长期摄取某种味道过多,身体往往会产生相应的症状或疾病。
甜味:
对身体影响
适量:甜味属凉性,适当食用可消食火
过量:引起肥胖、糖尿病、疲倦、水肿等疾病
对心理影响
适量:产生幸福感和满足感
过量:使人自满、贪婪
酸味:
对身体影响
适量:有助于消化
过量:可引起过敏、肌肉松弛、头晕等症状
对心理影响
适量:使人清醒,让人更易洞悉真相
过量:引发妒忌心理,使人易怒
咸味:
对身体影响
适量:可以增进人的食欲
过量:可引起脱发、关节痛、心血管病变等
对心理影响
适量:使人热爱生命
过量:让人追求享乐,纵欲过度
辣味:
对身体影响
适量:可刺激消化,温暖身体
过量:可引起口干舌燥、衰弱、发烧、头晕等
对心理影响
适量:使内向的人变得外向,让人喜欢接受挑战
过量:使人急躁、没有耐心,甚至会无故发怒
苦味:
对身体影响
适量:可刺激食欲
过量:可导致瘦弱、腹痛、身体僵硬
对心理影响
适量:使人产生不满足感,让人积极向上
过量:可引起挫折感、沮丧和悲伤
涩味:
对身体影响
适量:属凉性,可降火
过量:引起痉挛、消化不良、体液分泌不足等
对心理影响
适量:使人避免过度情绪化、懂得自我反省
过量:导致内向,产生不安、忧虑、恐惧等情绪
瑜伽饮食原则
瑜伽的饮食原则很简单,就是多吃天然的食物,少吃腐败和不新鲜的食物。而刺激性的香辛料也是吃得越少越好。如此,不但能减轻消化道负担,让身体得到所需的养分,还不会扰乱平静的心情,能维持身、心、灵平衡的最高境界。
各大营养素都养均衡全面的摄取
尽量选择当时、当地、原生态的食物
以清淡饮食为主
蔬菜、水果可以大量摄取
拒绝错误搭配
定时进食,细嚼慢咽,七成饱即可
健康感恩的心境
适度的安排素食、断食、自然食
断食法
“断食”已不是新鲜的字眼,有人为了减肥,有人为了抗议,有人为了体验。其实,断食不同于绝食,它具有积极、正面的意义,断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。
对健康有什么影响
断食能使整个胃肠系统因短暂休息而受益,哪怕只是断时一天,你也能体会到身体变得轻盈了,平常用于消化的能量会转用于修复细胞,而体内开始清除毒素与病菌,进行自然排毒。一天禁食法是世界上比较流行的、简单、安全的禁食法,它对各种神经系统疾病以及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有裨益。
对心灵及生命能量的益处
断食是一种对意志力的考验和锻炼,可以帮助我们克服对事物的欲望,从而锻炼我们的意志,坚定心神。在断食过程中,你的专注力会得到提升,心灵也会变得更强韧。
瑜伽修习者通过断食来净化身体和精神,从而达到最高的知觉状态,当身心不再因进食而受到打扰,生命能量流向消化系统的很少,能量就自然的流向精神层面,从而加强生命能量的积聚,丰富精神世界。
呼吸吐纳间的身心变化
“能控制呼吸,就能控制生命”——这句话很好的概括了瑜伽呼吸法是调身、调息、调心最好的功法。我们只知道如果没有了呼吸,几分钟内人便会死亡;但其实并不知道如何正确地呼吸,养成了不良习惯,这使得我们的呼吸器官没有得到很好的开发利用,以至每次呼吸只用到我们一小部分的呼吸量。
我们想要拥有健康的身体以及旺盛的生命力,就必须吸收更多的生命元素——气,瑜伽呼吸法能够帮助我们充分的吸收这种生命的能源,持之以恒的练习瑜伽呼吸法,不仅能强健体魄,同时也能达到控制身心、净化心灵之功效。
呼吸与新陈代谢
呼吸与心理
呼吸与生理
呼吸与心理
脑细胞的新陈代谢很快,因此脑部比其他部位都需要更多的氧。当人处于紧张状态时,脑部的耗氧量大增,这时做几次深呼吸是最好的放松方法。如果供氧不足,脑会丧失平衡感,专注力及情绪控制力。
正确呼吸对心里的益处
1 遇到复杂情况能更好的解决
2 加强脑部协调身体机能的能力
3 提升专注力和思考力,可平衡及稳定情绪
呼吸与生理
正确呼吸对生理的益处
1 提供充分的氧,使身体每个细胞都能获得充分的能量;如果氧气不足,细胞就不能妥善的代谢食物,珍贵的维生素及矿物质等营养素就会流失。
2 让人体顺利排除代谢过程产生的废气
瑜伽调息法
腹式呼吸
瑜伽式呼吸
鼻孔交替呼吸法
紧张与放松
身心的紧张
身体的放松
心理的放松
心灵的放松
正念是什么
吠擅多哲学认为世界有如梦幻泡影,唯一真实不虚的是梵我或神性,而这两者又常被幻想所遮蔽。一旦幻想被破除,就可以直见心性。这时,所有的烦恼或恐惧,即使是对死亡的恐惧也会随之消散。瑜伽的最终目的是梵我合一,这种境界可以借由不断探究事物真理来达成
雨打莲叶,而莲叶洁净依然
大德的内心不会被外界的其他事物影响,就好比莲叶完全不被雨水影响一样
千百个倒影,而太阳只有一个
一件事情看起来貌似很多版本,但真相只有一个,通常幻觉会让人只见倒影不见真相
绵延而永恒的空间岂会被罐子切割
自我好像被身体和心灵所束缚,但其实是与天人合一无法分离的
冥想的意义
瑜伽不仅仅是练习体位法,更重要的是建立一种健康的意识形态,冥想就是这样一种沉思并反省自我、对宇宙觉悟的专注的状态,它集聚心智能量,引导肉体。意识和心灵回归安宁、祥和。
生理健康功效
冥想是一种让生理获得良好的休息和调整的好方法。练习冥想达到一定程度之后,你能明显感觉到身体比以前轻松而灵活。冥想能减缓心跳及身体耗氧速度,并且可以解除压力,放松以及修复体内细胞,具有延长寿命的神奇功效。医学研究证明,人类活到35岁之后,每天会有10万个左右的脑细胞因耗损而死亡,冥想能延缓这种耗损并辅助治疗多种疾病,很多医学界人士开始关注并将瑜伽冥想运用到很多疾病的临床辅助治疗与康复上。
心理健康功效
瑜伽冥想可以促使人精神完全放松,脑电波平衡,能调节血压和副交感神经系统,通过缓解肌肉深层的紧张来平静躁动的情绪。瑜伽冥想还可以让我们的思想形态发生改变,学会从另一种角度看整个宇宙,进而拥抱永恒的喜悦、和谐及内在宁静。在冥想过程中,负面思想消失,整个人从死亡的恐惧中解脱,获得精神上的重生。
冥想过程
1固定的时间和地点
2自检
3循序渐进
4配合有规律、有节奏的呼吸
5避免睡着
6抛除杂念,观想心轮,超然物外
7感受至高境界的幸福
谢谢
 

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