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第二章篮球基本功及其训练ppt

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第二章篮球基本功及其训练ppt

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这是第二章篮球基本功及其训练ppt,包括了篮球基本功的概念,篮球基本功的主要内容,篮球基本功的训练内容及其手段等内容,欢迎点击下载。

第二章    篮球基本功及其训练
 一、篮球基本功的概念
在运动员的前期训练中,应重视按优秀篮球运动员的特殊模式进行专门的基础训练,使他们逐步形成必要的心理、生理、意识和技术素养。即:“  意识强,头脑清;视野宽,视觉反应快;指敏感,球性熟;腰背柔,体展灵;移动快,步法稳;体能强,素质好。”  而这六项基本要素中应严格地加强手、脚、眼、腰四方面的基础训练。
训练手段:
        ①双手持握不同重量、硬度、弹性的球,在手中翻转或在指端急旋,或定时、定量、定位从身体不同部位(如胯下、背后)做向前上抛球及接握球练习。也可以对墙、对地进行传、接球练习。上述练习可用一个球或两个球进行。
        ②两人或多人一组,组成各种队形,在移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、弧度的球的练习。练习手指的触觉反应力。
        ……
训练手段:
        ①单手托球的下部,手指贴持球体,用手腕连续做顺向或逆向翻转的动作,使球随着腕的翻转方向在手指上滚动,也可以右手托持球,用手腕绕转做横向“∞”定形和纵向“ 8 ”字的持球翻转练习。也可以将球放在约20厘米的区域内,用手指和手腕顺、逆方向交替快速拨转球体,使球贴住手指不停地在规定范围内转动(可定时练习)。
        ②几个人一组,组成各种静止或活动的队形,在单位时间内用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各种翻转动作,和带有翻、转技术环节的传、投动作的练习。
         ……
训练手段:
        ①单手或双手捏抓硬度大,弹性较足的小橡皮球。或定时定量连续用手指抓放铁球和沙袋。练习时手臂可以随意屈伸,抓放球的部位可以忽高忽低。
        ②两人一组,其中一人双手上下持握篮球,另一人迎面站立,双手按胸前传球的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。练习时要求传球者的动作短促有力,另一人要给予一定的对抗力以帮助传球者体会抖、拨动作的用力部位。
        ……
⑷弹、点、抄——这是三个手指部位的技术环节。它广泛应用于传球、投篮、补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。通常与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防动作。如:运球中的弹点传球,翻腕摆臂抄手传球,弹点补篮和跳球弹拨等。
训练手段:
        ①徒手或采用橡皮条、肋木等器材定时、定量做手部关节的摆、展、屈、勾动作,侧重于提高专门力量和柔灵性。
        ②原地运球或行进间运球中有意识运用展、摆、屈、勾等动作,以提高手指的感应力和控制、支配球的能力。运球做练习中要注意高度、速度、幅度和球落点的变化。
        ③双手持球静立或跳起后用左右手交替持球快速做绕腰、绕单腿或双腿,或在两腿间做“∞”字摆臂等控制球练习。
        ……
训练手段:
        ①原地或行进间运球中睁眼或闭眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、摆、勾等技术环节的应变练习;或者双手快速拍运两或三个球的练习。
        ②原地或行进间运球中连续做左右手运球转身、胯下运球、背后运球等动作。也可以背式或卧式躺在地上,用一只手支撑身体另一手运球匍匐推进。
        ……
训练手段:
        ①两人一组进行有限制的攻守练习,逐渐加大练习难度。
        ②组成特定的练习形式进行打、挑球练习。如:一人连续跳投,另一人防守,伺机跳起做打球练习。也可以一人运球跑篮,另一人在跟防中或打运球时的球,或打伸臂举球时的球。
        ……
训练手段:
        ①在一定距离内单脚或双脚连续(或单、双脚交替)蹬跨、蹬跳前进。
        ②在球场的一定距离或一定范围内,向不同方向反复做蹬起→蹬停→蹬跨→蹬滑→蹬跳等综合性练习。
        ③身体负重后原地或移动中做深蹲蹬跳摸高练习。
        ……
训练手段:
        ①做好各种蹲身姿势(坐、卧、跑等),面对或背对跑动方向,听信号做起动疾跑练习。也可按球场的各条线进行快速折回跑。或在折回跑动中进行侧身跑,后退跑,变速变向跑等步法的变化。
        ②在各种防守和进攻技术的组合练习中,做各种战术性的曲线、斜线、弧线、直线等的折回跑、后退跑、起动疾跑、变向跑等。练习中要有步法、移动速率节奏的变化。
         ……
训练手段:
        ①定时或定量在原地或跑动中,连续跳起单手或双手摸高;也可在一定的距离内负重( 身穿沙衣或腿绑沙袋等 )连续进行屈膝蹲跳前进,也可负重跳沙坑,跳台阶等。
        ②结合各种攻守技术(抢篮板球、扣篮、跳传、跳投等)进行专门性练习。
        ……
训练手段:
        ①面对规定方向,两脚交替作轴,连续做后转身或前转身。也可以前转身与后转身交替练习。此练习可以结合运球转身进行。
        ②徒手或运球在快速的曲线、弧线、圆形、直线移动中,听或看信号后,做不同的停、转练习。
        ……
训练手段:
        ①做好防守蹲身姿势后,听或看信号向不同方向做滑步移动练习。
        ②组成特定的滑步路线,采用一定的滑步方法,规定具体的移动步数进行练习。如:“上三撤一”练习、“上五撤三”练习(即右脚向斜前方上滑五步后,再由右脚撤后一步,继而转为后滑二步,接着左脚依次据此练习)。
        ③在接近比赛对抗的条件下,综合运用各种防守步法进行练习。如“一对一”、“一防二”、“二对二”、“三防三”等练习。
      ……
训练手段:
        ①原地前后或左右分腿劈叉,或一腿直立支撑地面,另一腿连续做大幅度前后、左右拔腰摆腿的连贯动作。
        ②两腿捆绑沙袋,原地或行进间做向前、向侧踢腿练习,或做快速高抬腿跑练习。
        ③身体负重后往返快速攀爬高斜坡或高台阶。
        ……
           上述练习主要是提高腿部各关节、韧带的柔韧性和发展一般性力量。
训练手段:
        ①徒手或运球在快速的曲线、弧线、圆形、直线移动中,听或看信号后,做各种不同的急起、急停练习。
        ②结合在不同进攻技术的组合性练习中,明确提出各种战术性移动要求,并根据不同位置上的要求完成特定的停、转动作。例如:在前场罚球弧的左侧做后转身摆脱动作后,弧形快速移动至右侧急停,接球后转身,将球传给左下角上提的队员,然后斜线跑到接球队员的身前急停,接回传球跳起投篮。
        ……
训练手段:
    ①仰卧折体练习(或卧倒坐起:一头起或两头起);
    ②背弓折起练习;
    ③悬垂收腹举腿练习(可借助:单杠、双杠、肋木等);
    ④负重练习(如:负重蹲起,抓举杠铃,挺举杠铃等);
    ⑤各种腰、腹部动作的专门练习(如:挺胸弓背、收腹动作等)
    ……
训练手段:
    ①静力性专门练习(“下桥”练习,弯腰折体抱腿,两人互相压腰等);
    ②活动中专门练习(如:连续在低单、双杠上做翻身上、下等练习);
    ③结合篮球技术的专门练习(如:连续跳起抢、断球或拼抢篮板球等)。
    ……
 

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