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登山急救知识ppt

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登山急救知识ppt

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这是登山急救知识ppt下载,主要介绍了登山的正确选择方式;户外登山对身体有那些帮助;户外登山需要注意事项;户外爬山需要注意的安全事项;应急方案;登山温馨提示,欢迎点击下载。

户外登山注意事项
2016年12月
登山的正确选择方式
登山时,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进,在崎岖的山路还可借助登山杖。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强前进,可以在原地停歇,做几次深呼吸 来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。年老有病者宜量力而行。下山时,上身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,可以采用走“Z”字形,既节省了体力,也保护膝关节少受冲击。
户外登山对身体有那些帮助
户外登山是目前人们选择最多的休闲方式之一,这里汇总了一些关于登山的相关知识,供网友参考
1.爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能:科学家们的实验发现,在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,血红蛋白增加到15—16克%,下山后一两周红细胞增加到817万/mm3:,血红蛋白高达23克%由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
2.爬山对神经系统的影响
  经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
3.爬山对心血管系统的作用
  爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4.爬山对呼吸系统作用
  爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用
5.爬山对消化系统的作用
  经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加
6.爬山对免疫系统的影响
  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等
7.爬山的减肥作用
  减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度 较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
8. 爬山对精神健康的影响
  爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
9. 爬山运动是最好的镇静剂
  当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。 10.爬山还能激发人的智慧
  整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。
户外登山需要注意事项
登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。为了保证安全,应该做到;
l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
户外爬山需要注意的安全事项
1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。
2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。
3、除非事先准备充分和经验丰富,否则登山队伍的成员不得少于4人。
4、行程、计划须缜密完整,并让每位队员及留守人员彻底了解。
5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备,并有备份以应对意外情况。
6、平时多训练体能及技能,定期健康检查。
7、平时多阅读专业书籍、资料,随时吸收新知。
8、对于每一座山峰,都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。
9、注意保持通讯工具畅通,随时向留守人员或家人报告行踪,储备应急电量直至活动结束。
10、活动前和进入山区后,随时注意气象数据及变化。
11、随身携带个人资料。
12、登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同行,避免单独行动,落单最容易发生意外。
13、行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水壸装满。
14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号;天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。
15、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援;除保持体力外,并安抚队员平稳情绪。
16、登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知同伴。
17、登山应发扬团队精神,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过。
18、了解登山中潜在的危险及应对措施,如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或留守人员联系。
19、小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。
应急方案
在参加登山或户外活动时,往往容易因天气,地理、迷路、受伤等原因出现事故。一旦出现意外情况,以下4条准则供登山爱好者参考: 1.最重要是保持冷静。认真分析一下当时的环境,判断凭自身能力是否能解决意外事件。要尽可能离开所处的危险境地,以防止意外再次发生;对伤病要及时用药、包扎处理,把伤害减小;找到安全的地方休息或隐蔽;如能自行返回,最安全的是原路返回。如不能自行返回,则寻求救援。 2.寻求救援的第一注意,就是要尽可能确定自己所处的位置。利用已有的器材,如卫星定位仪、高度计、地图;没有器材时可根据周围地形的明显参照物,如山头、河流的形状、大树等判断相对位置,以便救援人员寻找。 3.利用已有的通讯器材向外发出求救;如报话机、电台等。如没有器材或联系不通,则应派人寻求救援。在不能派出人员的情况下,则应利用一切手段告知外界,如、利用小镜子或反光物向外界发出信号、在空旷处用可能利用的材料摆设求救标志、白天的烟(要防火)和夜间的灯光信号都能引起人们注意。 4.在等待救援时,或一时得不到救援时,要采取自救措施,如检查食物和饮水,合理分配使用;在安全、避风的地点搭起休息甚至过夜的设施。
老年人的登山方式
普遍认为秋天、初冬适合登山,因为秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,利用周末去山上溜达溜达,放放风,有益身心。但容易忽视的是,不正确的登山方式不仅对健康无益,反而可能会造成身体的损害 ,尤其是老年人,很容易伤害关节、韧带。所以要谨记:上山可步行,下山要坐缆车,走缓坡好于走台阶。
上山步行,下山坐缆车
要说爬山有什么不好的话,就是对膝关节的损害了。上山时还好,膝关节承受的仅仅是你自身的重量,这与平时没什么差别,但下山的时候就不同了。从物理学原理可知 ,下山时,膝关节不但要承受人体自身重量,还要负担下冲的力量,就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来,膝关节的磨损就会大大增加。
这里,尤其要提醒老年登山爱好者,一定要注意下山方式,因为老年人的膝关节本来就容易出问题。所以,上山可以步行,下山一定要乘坐缆车,这样做还可以避免过度劳累。当然,前提是人家那山有缆车可坐。
走缓坡胜于走台阶
老 年人的精血容易不足、津液匮乏,特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时,一活动,膝关节就会发出“吧吧”的响声,这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润 滑、关节老化的情况下,剧烈运动会很快造成关节的磨损,加重骨关节病的病情。所以,无论是上山还是下山,最好不要走台阶而是走缓坡,这样才能保护关节 、肌腱和韧带。
登山速度
视 自身情况决定上山速度,很多不喜欢拥挤的登山方式的人,见到热闹的登山场面,就会急着走到别人前面。登山队伍中,很多人就会有这种非典型性好强症,他们爬 山的时候,完全不看风景,就是盲目地爬,不但追求爬到山顶,还追求第一个爬到山顶。其实,这样剧烈的运动不见得适合你。因为爬山的耗氧量是不容小觑的。
那些人不适合登山
    一家人出去登山郊游是非常有益于身心的事情,不过需要提醒的是,登山运动虽好,但并非适宜所有人,尤其是对那些患有一些慢性病的人来说是不适合的,以下这四类人在选择登高时要“悠着点”:
1.高血压 特别是老年性高血压者,血压波动大,尤其是收缩压易受体位变动影响,体位性低血压的发生率也较高,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并 其他慢性病,容易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗塞等并发症。有的患者平日常有头昏、眩晕症状,头重脚轻,走路发飘,则更不适合登山了。
2.糖尿病 糖尿病患者的末梢血管病变主要有下肢血管病变,血管壁有斑块形成,使血管狭窄、堵塞,病史在10年以上的人都会有这种变化。登山加重了下肢血液循环的障碍,会出现间歇跛行,甚至发生病理性骨折。
3.痛风 特别是痛风性关节炎患者,痛风是由于嘌呤代谢障碍,尿酸在体内形成增多,肾脏排出减少而形成高尿酸血症,尿酸盐结晶沉积在关节、肌腱及肾脏,引起组织损伤。登山有可能会诱发急性关节炎的发作。
4.类风湿性关节炎和骨关节炎 类风湿性关节炎是一种慢性、炎性、系统性的自身免疫病,突出的病变在关节,有持续性和进行性的滑膜炎,严重时软骨破坏和骨侵蚀,关节畸形。骨关节炎是关节 软骨退行性病变和骨质增生,表现为慢性关节疼痛,僵直畸形和功能障碍。65岁以上90%的女性和80%的男性患有此病。在上山过程中,由于关节不停摩擦, 会加剧疼痛。下山时会有约3倍于体重的压力压在下肢,患病关节是无法承受的。
另外,如冠心病、慢性支气管炎、支气管哮喘(特别是对花粉过敏者)、恐高症、慢性肾炎等患者,也不宜登山。如果不清楚自己的身体状况是否适合登山,应该事先征求一下医生的意见,以免发生意外。
爬山运动后的身体反应
很 多不经常锻炼的人在爬山后都会感到不适,最主要的身体反应是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是一种过用性的损伤,常在进行了不习惯的运动后(24-48小 时)产生,其主要表现就是肌肉酸痛,一般情况下,症状可持续3天左右即可消失,除肌肉酸痛外,多不会对身体造成伤害。不经常参加运动的女性、甚至经常参加 运动而不经常爬山的女性,在爬山后都会出现程度不同的肌肉酸痛。对不经常参加爬山活动的人而言,应先从小强度的爬山活动开始,循序渐进,让身体逐渐适应。
登山温馨提示
爬山虽然简单,但还是有一些注意事项需要提醒大家的,首先,爬山运动耗氧量大,强度把握不好很容易伤到身体,所以要遵循前热身,后放松的原则。在爬山过程中 不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此应及时补充水分,在爬的过程 中应少量多次,做到科学饮水。登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要骤然脱衣,以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉,防 止肌肉僵硬。
 

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《登山急救知识ppt》是由用户屿浪于2017-11-17上传,属于医疗健康ppt。

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